КИЇВ. 24 липня. УНН. Сьогодні, 24 липня, у світі відзначається Міжнародний день турботи про себе. Через темп життя в мегаполісі, а також військові дії на території нашої країни українці часто забувають про важливість піклуватися про себе. Про основні аспекти, яких ми можемо щоденно дотримуватися, аби підтримувати своє самопочуття, розповів УНН лікар Київського міського центру контролю та профілактики хвороб, кандидат медичних наук Отто Стойка.
Деталі
Щоденна турбота про себе починається із режиму дня, навіть якщо це звучить трохи архаїчно. Здоровий сон – важлива складова психічного здоров’я. Він має тривати 7-8 годин протягом ночі, і — важливо — він має бути спокійним і безперервним.
«Ми можемо створити якомога більше умов для якісного сну: затемнені штори, відсутність яскравих чи мерехтливих пристроїв, створити темряву навколо себе і, по можливості, тишу. І зручне місце і доступ до свіжого повітря. Щоденна турбота про себе починається з цього», — каже лікар.
Додайте сюди самомасаж, йогу чи медитацію — вони можуть гарно розвантажити нервову систему і зняти втому перед сном або зарядити перед початком дня. Візьміть за звичку приймати контрастний душ, ванни із сіллю, загартовуватися, купатися у водоймах, адже гідротерапія допомагає нам підтримувати себе і своє самопочуття.
Рух — це теж турбота про себе і своє тіло. Кожного дня треба пробувати якусь рухову діяльність – ранкову зарядку, інтенсивну ходьбу чи біг, головне — підібрати вправи відповідно до свого віку, стану здоров’я і навичок. Займатися можна як самостійно, так і з пристроями — гімнастичні палиці, еспандери, фітболи, гантелі, гирі. «Кажуть, у день треба робити від 8 до 10 000 кроків. Це не важливо, головне — ходити. Можна визначити собі в кілометрах чи годинах. 10 000 кроків — це 1,5 години ходьби вдень. Якщо у людини крок довжиною 70 см, якщо їх помножити на 10 000, і порахувати скільки кілометрів вам треба пройти», — розповідає Отто Стойка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зберегти фізичне здоров’я, коли все летить шкереберть: дієві поради на щодень
Якщо плануєте додати у своє життя пробіжки, то достатньо пробігати 3 км, це займе десь пів години. Але біг все одно не виключає ходьбу. «Наприклад, вранці побіжка перед роботою, а ввечері, повертаючись додому, пройдіть квартал пішки. Тобто зробіть усе не за раз, а розділіть рухову активність на ранкову, денну і вечірню. Навантаження не обов’язково повинно бути інтенсивним», — додає лікар.
Намагайтеся кожного дня додавати до свого денного раціону фрукти, овочі, ягоди і зелень. У двох останніх є велика кількість потрібних нашому організму антиоксидантів. Але не забувайте про квашену капусту — універсальний продукт для мікробіому кишківника. «Не намагайтеся замінити повноцінне харчування БАДами. Біологічно активні домішки і вітаміни можна вживати додатково, але в першу чергу – нормальна їжа», — наголошує лікар.
Стан свого здоров’я можна перевірити простим тестом: поприсідайте 20 разів протягом 30 секунд. Пульс, звичайно, почастішає, але протягом 5 хв має нормалізуватися. Якщо ви починаєте задихатися, чи вам важко присідати, це уже сигнал, що щось не так. Ще один варіант – тест Купера. Це універсальний метод для визначення стану свого здоров’я не залежно від статі чи віку.
Також зверніть увагу на тривалість та те, за скільки ви засинаєте: нормою вважається від 1 до 7 хв. Довге засинання, яке постійно повторюється, — сигнал, що пора або перестати вживати на ніч каву чи міцний чай, або привести в порядок психологічний стан. Важливо зрозуміти причину, усунути її або відвідати лікаря. «Смарт-годинники і схожі пристрої не завжди можуть дати правильну картину аналізу сну. Її може дати тільки енцефалограма, коли сплячу людину підключають до різних датчиків», — каже Отто Стойка.
І, звичайно, відмовтеся від шкідливих звичок. Вони, як і нездорове харчування, погіршують стан шкіри, волосся, внутрішніх органів.
Довідково
Міжнародний день турботи про себе започаткувала організація ISF у 2011 році. Його мета — підвищити рівень обізнаності про програми самодопомоги і популяризації самодопомоги як життєво важливої основи здоров’я.
