Кормление грудью – это важный этап в жизни каждой мамы, и в этот период особенно важно обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Ведь именно через молоко малыш получает все необходимые питательные вещества для своего развития. Поэтому важно понимать, какие нужны витамины для кормящих грудью, чтобы поддержать здоровье и нормальное развитие ребенка .
Какие витамины нужны кормящей маме
Кормящие матери имеют повышенные потребности в питании для поддержания как своего здоровья, так и здорового развития своих детей. Хотя сбалансированная диета имеет решающее значение, некоторые витамины для кормящих приходится получать из специфических добавок, со специально разработанным составом. Вот основные витамины, которые следует учитывать кормящим матерям:
- Витамин D – необходим для здоровья костей, иммунной функции и усвоения кальция. Кормящие матери должны обеспечить достаточное воздействие солнечного света и рассмотреть возможность приема добавок, если уровень витамина D низкий;
- Витамин B12 – жизненно важен для производства эритроцитов и развития нервной системы. Матери-вегетарианцы или веганки могут иметь более высокий риск дефицита, и им следует рассмотреть возможность приема добавок;
- Фолат – имеет решающее значение для деления клеток и предотвращения врожденных дефектов. Кормящие матери должны поддерживать адекватный уровень фолиевой кислоты с помощью диеты (листовая зелень, бобовые) и могут нуждаться в добавках, если это рекомендовано медицинским работником;
- Витамин А – важен для зрения, иммунной функции и дифференцировки клеток. Кормящим матерям следует употреблять продукты, богатые бета-каротином (морковь, сладкий картофель), а не высокие дозы добавок, чтобы избежать чрезмерного потребления;
- Витамин С помогает укрепить иммунитет мамы и ребенка, а также способствует лучшему усвоению железа организмом. Цитрусовые, клубника, киви, помидоры – все эти продукты помогут повысить уровень витамина C в организме;
- Витамин Е помогает защитить клетки от окислительного стресса и укрепляет иммунитет. Он содержится в растительных маслах, орехах, семенах.
Кроме того, следует обратить внимание на уровень витамина В6 и витамина К. Витамин В6 играет важную роль в обмене веществ и нормализации нервной системы. Он содержится в мясе, рыбе, орехах, зерновых. Витамин К необходим для нормальной свертываемости крови у малыша и содержится в зеленых листовых овощах.
Но не только витамины на ГВ обеспечивают здоровье матери и нормальное развитие малыша. Некоторые минералы не менее важны.
Минералы для женщин на ГВ
Все женщины во время беременности принимали меры по предотвращению анемии. После родов на грудном вскармливании это не менее важно. Но не только железо нужно кормящей матери.
Железо – это минерал, который отвечает за транспортировку кислорода по организму. Нехватка железа может привести к анемии у матери и у ребенка. Железо содержится в таких продуктах, как мясо, печень, яйца, рыба, орехи, зеленые овощи. При необходимости можно принимать специальные железосодержащие препараты.
Важно также обратить внимание на употребление продуктов, богатых минералами, такими как кальций и цинк. Кальций необходим для развития костей и зубов у малыша, а цинк играет важную роль в функционировании иммунной системы.
Поэтому очень важно следить за своим питанием и при необходимости принимать специальные витаминно-минеральные комплексы для поддержания здоровья как матери, так и малыша. Обязательно следует обращаться за консультацией к врачу или специалисту по питанию для разработки индивидуальной программы поддержания здоровья при грудном вскармливании.
Литература
1. Durá-Travé T, Gallinas-Victoriano F. Pregnancy, Breastfeeding, and Vitamin D. Int J Mol Sci. 2023 Jul 25;24(15):11881. doi: 10.3390/ijms241511881. PMID: 37569256; PMCID: PMC10418507.
2. da Silva AGCL, de Sousa Rebouças A, Mendonça BMA, Silva DCNE, Dimenstein R, Ribeiro KDDS. Relationship between the dietary intake, serum, and breast milk concentrations of vitamin A and vitamin E in a cohort of women over the course of lactation. Matern Child Nutr. 2019 Jul;15(3):e12772. doi: 10.1111/mcn.12772. Epub 2019 Jan 30. PMID: 30578660; PMCID: PMC7198973.
3. Martysiak-Żurowska D, Zagierski M, Woś-Wasilewska E, Szlagatys-Sidorkiewicz A. Higher Absorption of Vitamin C from Food than from Supplements by Breastfeeding Mothers at Early Stages of Lactation. Int J Vitam Nutr Res. 2016 Jun;86(3-4):81-87. doi: 10.1024/0300-9831/a000436. Epub 2017 Dec 8. PMID: 29219785.
